طراحی یک پیشنهاد

طراحی یک پیشنهاد

project طراحی یک پیشنهاد طراحی یک پیشنهاد business model canvas

 طراحی یک پیشنهاد:

پیش از هر چیز باید  از  ارزش های پیشنهادی که به عنوان طراحی ارزش پیشنهادی از آن نام می بریم، تعریف درستی  داشته باشیم.

ارزش پیشنهادی، هر آنچه که شما می توانید به عنوان محصول، کالا و یا خدمات به مشتریان خود ارائه دهید و در قبال آن ارزش مالی یا غیر مالی کسب کنید.

برای نقطه ی آغاز کار، باید از خود شروع کنید.

در مورد کسب و کار خود ، به صورت آنالیز شده رفتار کنید.

*ببینید از کسب و کار خود به چه نتیجه ای می خواهید برسید؟

بعد از آن بر اساس آنچه که از پاسخ سوال بالا به دست آورده اید، به مشتریان خود فکر کنید.

*چه کسانی برای آنچه شما می خواهید ارائه کنید، مشتری تعریف می شوند؟

اکنون به مدل کسب و کار خود فکر کنید.

*مدل کسب و کار شما چگونه است؟

تعریف مدل های کسب و کار را در سری مقالات قبل در همین سایت می توانید به راحتی مطالعه کنید و بتوانید مدل کسب و کار خود را تشخیص دهید.

برای مثال؛

یک فروشگاه لباس را در نظر بگیرید.

در پاسخ سوال اول، که به چه نتیجه ای می خواهید برسید؛ می توان این طور بیان کرد:

“در فروشگاه لباس می خواهم، بهترین و مرغوب ترین اجناس را به صورت روزانه ، و به صورت سفارشی، با نظر گرفتن سلیقه ی مشتریان وفادار، به صورت جزیی و کلی ارائه نمایم.”

در پاسخ سوال اینکه چه کسانی مشتری تعریف می شوند؟

“مشتریان من، زنان شاغل و خانه داری هستند که فرصت کافی برای جستجو در برندها و مدل ها را ندارند.”

و در پاسخ به مدل کسب و کار؟

“مدل کسب و کار من، به صورت اینترنتی-آنلاین- تعریف می شود.”

به همین سادگی که می بینید ؛ می توان یک آنالیز درست از کسب و کار خود داشت. شما هم اکنون برای خود ، یک آنالیز شکل دهید.

اکنون نوبت به ایده های شما برای هر بخش است.

طراحی، فعالیتی است در جهت تبدیل ایده هایتان به نمونه های ارزش پیشنهادی.

چرخه ای است مستمر از نمونه سازی، تحقیقات مشتریان  و شکل دهی مجدد به ایده هایتان.

طراحی ممکن است با نمونه سازی یا کشف مشتری آغاز شود.

ایده ها، نقاط آغازین و بینش ها هستند.

نقاط آغازین برای ارزش های پیشنهادی جدید یا بهبودیافته از هر جایی ممکن است سرچشمه بگیرد. این نقطه های آغازین ممکن است از بینش مشتریان باشد. یعنی آنچه مشتریان در مورد کسب و کار شما فکرمی کنند.

مراقب باشید اسیر ایده های اولیه خود نشوید. زیرا مطمئنا در طول فرآیندهای نمونه سازی که در مقالات بعدی به آن می پردازیم، خیلی از چیزها تغییر می کنند. پس به راحتی و آزادانه ایده های خود را پرورش دهید.

آنها را یادداشت کنید. بعدا در مورد عملی کردن آنها تصمیم می گیرید.

درک مشتریان

برای داشتن یک ارزش پیشنهادی خوب، باید درک درستی از مشتریان و نیازهایشان داشت. از مشتریانی در دسترس شروع کنید. با آنها گفتگو کنید. نمونه های پیشنهادی آنها در کسب و کارهای موفق را بشناسید. تحقیقات اولیه خود را در ارتباط به آنچه مشتریان بهترین می دانند، شروع کنید. کشف کنید که مشتریان به چه چیزهایی اهمیت بالایی می دهند تا بتوانید با این کشفیات خود، یک تابلوی طراحی ارزش پیشنهادی فوق العاده بسازید.

ده ویژگی ارزش های پیشنهادی عالی

پیش از آنکه درباره طراحی ارزشهای پیشنهادی بیشتر اقدام کنید، یک لحظه صبر کنید و درباره ی ویژگی های ارزشهای پیشنهادی عالی فکر کنید. ۱۰ ویژگی را برای شروع کار به شما پیشنهاد می کنیم.

اگر موردی به ذهن خودتان رسید هم حتما آن را به این فهرست اضافه کنید.

ارزش های پیشنهادی عالی، دارای این ویژگی ها هستند:

  • در درون مدل های کسب و کار عالی تعبیه شده اند.
  • متمرکز برکارها و دردسرها و منفعت هایی هستند که از بالاترین درجه اهمیت برای مشتریان برخوردارند.
  • متمرکز بر کارهای انجام نشده، دردردسرهای حل نشده و منفعت های محقق نشده هستند.
  • کارها، دردسرها و منفعت های محدودی را هدف قرار می دهند. اما آنها را بی نهایت خوب هدف می گیرند.
  • فراتر از کارهای کارکردی قدم می گذارند. و توجه خود را معطوف به کارهای احساسی و اجتماعی نیز می کنند.
  • با نحوه ی سنجش موفقیت از سوی مشتریان، هم راستا هستند.
  • متمرکز برکارها و دردسرها و منفعت هایی هستند که طیف وسیعی از مردم با آن مواجه اند . یا اینکه برخی از افراد حاضرند مبلغ زیادی بابت آن هزینه کنند.
  • از طریق تمرکز بر کارها، دردسرها و منفعت هایی که دغدغه ی مشتریان است، خود را فضای رقابت متمایز می کنند.
  • در عرصه ی رقابت ، حداقل در یک بعد، کاملا قوی هستند.
  • به سختی می توان از آنها تقلید کرد.

 

wordpress-joins-forces-with-microsoft-onenote
وان نت معجزه برنامه ریزی

این امکان به مجموعه امکانات برای همکاران کتاب وب به صورت آنلاین فعال گردید.

سال گذشته، مایکروسافت OneNote  را برای بعضی از سرویس ها به صورت یک API منتشر کرد و حالا تعداد زیادی اپلیکیشن، دستگاه و سرویس ها مانند نرم افزار و سخت افزار اسکنر ها،اپلیکیشن های ایمیل و خبر خوان و … از این API استفاده کرده تا سرویس ها و محصولات خود را با استفاده از آن به یک دیگر متصل کنند.

امروز مایکروسافت تعدادی بستر را به سرویس های تحت پشتیبانی خود اضافه کرد و جمله زیر را به صورت عمومی منتشر کرد.

وردپرس بزرگترین سیستم مدیریت محتوای دنیا است و این موضوع چقدر جذاب خواهد بود که  از این به بعد کاربران این بستر می تواند با استفاده از ONENOTE ایده ها و اطلاعات خود را به دیگران منتقل کنند.

می توانید افزونه OneNote را دانلود کرده و در پست های خود با یک کلیک اطلاعات را به مطلب خود اضافه کنید

بستر های دیگر نیز cloudHQ و Equil می باشند.

منبع:blogs.office

 

بابک

اثرات فوق العاده قهوه

آیا می دانستید نوشیدن منظم قهوه، تاثیر فوق العاده ای بر پیشگیری و حتی درمان سرطان روده دارد؟ نتایج یک تحقیق نشان داده کسانی که قهوه می‌نوشند به ندرت به سرطان روده مبتلا می‌شوند با این حال دانشمندان نتوانسته‌اند به طور قاطع این نتیجه را تأیید کنند . به گفته آنان در این زمینه به پژوهش‌های بیشتری نیاز است . اسپرسو، لاته ماکیاتو، قهوه بدون کافئین یا قهوه فیلتری؛ فرقی ندارد که کدام نوع قهوه نوشیده شود زیرا نتیجه یک تحقیق نشان داده است ، کسانی که قهوه می‌نوشند ، صرف نظر از اینکه با کافئین یا بدون کافئین باشد ، در مقایسه با دیگران به ندرت به سرطان روده مبتلا می‌شوند . محققان آمریکایی که این تحقییق را انجام داده‌اند ، با این حال نتوانسته‌ اند به طور صد در صد ثابت کنند که قهوه عامل اصلی کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بوده است آنها برای انجام این تحقیق ۵۱۰۰ بیمار مبتلا به سرطان روده را مورد بررسی قرار داده و از آنها خواستند میزان مصرف قهوه‌شان را در یک سال پیش از تشخیص ابتلا به این بیماری بسنجند پژوهشگران همزمان از چهار هزار نفر دیگر نیز که به این بیماری مبتلا نبودند ، در مورد میزان و نوع قهوه مصرف روزانه‌ شان پرسش‌هایی را مطرح کردند شرکت‌ کنندگان در این بررسی همچنین باید اطلاعاتی را در مورد تمامی عوامل تأثیرگذار در ابتلا به این بیماری از جمله سیگار کشیدن ، داروهای مصرفی ، میزان ترک و تغذیه‌ خود ارائه می‌دادند .

christmas-gift-pack-71165
براق کردن نقره جات با پنج روش مختلف

براق کردن نقره براق کردن نقره جات با پنج روش مختلف Silver Jewelry Pendantچگونه نقره جات را در منزل تمیز کنیم ؟

۱ استفاده از جوش شیرین برای تمیزکردن جواهرات نقره
جوش شیرین یک گزینه خوب  برای حذف ماتی جواهرات نقره است، اگرچه باید کمی با احتیاط باشید زیرا جوش شیرین بسیار می تواند به نقره جات آسیب بزند.
برای این کار ، ۱-۲ قاشق چایخوری جوش شیرین را با مقداری آب گرم مخلوط کنید، به اندازه آب اضافه کنید که جوش شیرین حالت خمیری پیدا کند و سپس با کمک یک پارچه نرم به آرامی روی نقره بکشید. اگر جواهر شما دارای کنده کاری است ، با کمک یک برس آن را تمیز کنید و سپس با آب بشویید و با حوله خشک کنید.

۲ خمیر دندان
خمیردندان اثر اعجاب انگیزی در تمیز کردن نقره جات دارد. حتی اگر این نقره جات قدیمی و با لکه های سمج باشند .از خمیردندان های سفید استفاده کنید نه خمیردندان های ژله ای یا ۲ رنگ.

با یک پارچه نرم خمیردندان را به آرامی روی نقره به سمت عقب و جلو مالش دهید،هنگگامی که لکه ها برداشته شد آ» را با آب بشورید و با حوله خشک کنید مطمئن شوید که کانلا خشک شده است.

۳سس گو- جه فرنگی
سس گوجه فرنگی باعث درخشان شدن نقره جات می شود با کمک یک مسواک نرم  سس را به نقره جات خود بزنید. سپس با کمک حوله و آب آن را بشورید و شاهد درخشندگی آن باشید.

۴ آمونیاک
محلول آمونیاک ماتی نقره را می گیرد و تمیز می کند. ۱-۲ قاشق چایخوری آمونیاک را با ۱ قاشق چایخوری مایع ظرفشویی و ۱/۴ فنجان آب را باهم مخلوط کنید. حالا نقره جات را در آن محلول غوطه ور کنید و با کمک یک برس بشورید

۵- سرکه
اگر می خواهید نقره جات خود را ذرق و برق دار کنید سرکه بهترین انتخاب است، نصف فنجان سرکه سفید را با ۳ قاشق چایخوری جوش شیرین مخلوط کنید و نقره جات خود را به مدت ۳-۴ ساعت در آن قرار دهید با این روش به راحتی ماتی گرفته می شود سپس به طور کامل آن را با آب بشورید زیرا باقیمانده جوش شیرین می تواند برای نقره مضر باشد.

منبع:

تهیه و ترجمه اختصاصی مجله اينترنتي زندگي

اشتباهات هنگام استفاده از ماشین لباسشویی

اشتباهات هنگام استفاده از ماشین لباسشویی

مجموعه : سبک زندگی
شاید تصور اینكه ماشین لباسشویی باعث بروز بیماری‌ های آلرژیك یا پوستی بشود، برای‌ شما هم دشوار باشد. اما حقیقت این است كه برخی میكروبها و قارچ‌ هایی كه در اثر استفاده نادرست از ماشین لباس‌شویی، درون آن تولید و تكثیر می‌شوند، قادرند سلامت ما را به خطر بیندازند. ایران ناز، این مطلب نگاهی دارد به خطاهای هشت‌گانه استفاده از ماشین لباسشویی كه ممكن است هركدام از ما مرتكب شویم و سلامت‌ خانواده را به دست‌ خودمان تهدید كنیم.خطای اول : شستن لباس زیر با ماشین لباس‌شویی
به گفته دكتر چارلز جبرا، استاد میكروبیولوژی دانشگاه آریزونا، لباس‌های زیر یكی از اصلی‌ترین منابع انتشار میكروب در فضاهای بسته و مرطوب‌ هستند. به همین دلیل بهتر است كه هنگام شستشو با سایر لباس‌ها، درون یك محفظه قرار نگیرند. از طرف دیگر، ممكن است آلودگی بیش از حد البسه دیگر به لباس زیر افراد سرایت كند و موجب تحریك پوستی یا حتی عفونت دستگاه تناسلی در آنها شود.
به عقیده دكتر جبرا، لباس‌های زیر باید با آب كاملا داغ و مواد شوینده شسته و برای خشك شدن زیر نور مستقیم آفتاب قرار گیرند. او همچنین برای پیشگیری از ماندگاری میكروب‌ها در ماشین‌ لباس‌شویی توصیه كرد كه پس از هر سه یا چهار بار استفاده، یك دور آن را به صورت خالی از لباس و ریختن مواد ضدعفونی‌كننده، روشن كنید.خطای دوم : شستن ملحفه‌ها با آب ولرم
خیلی‌ها برای حفظ رنگ و رو یا دیرتر كهنه شدن روتختی، روبالشی و ملحفه‌ها، آنها را با دور كند ماشین‌ لباس‌شویی و آب ولرم می‌شویند؛ در حالی كه رابرت ویتز، میكروبیولوژیست، این كار را تنها یك آب‌تنی لذت‌بخش برای این‌گونه كالاها می‌داند و می‌گوید: “یكی از بهترین مناطق برای حفظ گرد و غبار و ایجاد آلرژی، روتختی‌ها و روبالشی‌ها هستند، بنابراین همه افراد باید حداقل هر دو هفته یك بار كلیه لوازم خواب‌شان را با آب كاملا داغ و با دور تند ماشین لباس‌شویی بشویند و برای جلوگیری از آلرژی‌زا شدن، آنها را درون خانه و به دور از گرد و غبار محیط بیرون از منزل خشك كنند.”خطای سوم : حبس هوا در ماشین لباس‌شویی
كپك‌ها به ندرت در محیط‌های خشك تولید می‌شوند اما مناطق مرطوب، جولانگاه‌ تولید و تكثیر انواع كپك‌ها هستند. تماس كپك با لباس‌ها باعث بروز خارش چشم‌ها و خس‌خس سینه در افراد می‌شود. این علایم وقتی به صورت شدید‌تر و گسترده‌تر در فرد ظهور می‌كند كه او به آسم یا‌ آلرژی هم مبتلا باشد. بنابراین برای جلوگیری از تولید و تكثیر كپك در ماشین‌ لباس‌شویی‌تان، پس از هر بار شستشوی لباس‌ها، درب آن را كاملا باز بگذارید تا هوا و بخار درون‌اش كاملا خارج شود و محیط خشكی درون ماشین به وجود بیاید.
رابرت ویتز، خشك كردن لاستیك دور در و حتی محفظه درونی ماشین به وسیله یك دستمال خشك را هم برای جلوگیری از حمله كپك‌ها موثر می‌داند. او حتی پا را از این حد فراتر گذاشته و می‌گوید: “برای اطمینان از نسل‌كشی كپك‌ها باید پس از هر بار استفاده، ماشین لباس‌شویی‌تان را با باد سرد سشوار خشك كنید!”خطای چهارم : گذاشتن ماشین لباس‌شویی در یك فضای كوچك
كم نیستند افرادی كه ماشین لباس‌شویی را درون رخت‌كن حمام، انباری یا حیاط خلوت سقف‌دار قرار می‌دهند و نمی‌دانند كه با این كار چه خیانتی به خود و اعضای خانواده‌شان می‌كنند! ماشین لباس‌شویی باید در یك محیط باز مثل آشپزخانه قرار گیرد تا بتوان بعد از اتمام كار، قدری پنجره‌ را باز گذاشت تا هوا و بخار متصاعد شده از آن، محیط مناسبی برای رشد قارچ‌ها و كپك‌ها به وجود نیاورد.
قرار دادن ماشین لباس‌شویی در مكانی مثل حمام، باعث تكثیر قارچ‌ها و كپك‌ها و سرایت آنها به لباس‌های داخل حمام، پرده حمام و لوازمی مثل لیف می‌شود و عاقبت این سرایت چیزی نیست جز ابتلا به آلرژی و بیماری‌های پوستی! بنابراین سعی كنید كه ماشین لباس‌شویی‌تان را در محیط‌های باز نگهداری كنید و اگر هم قادر به این كار نیستید، حداقل تا ساعاتی پس از اتمام كار شستشو، در حمام، انباری یا خیاط خلوت‌تان را باز بگذارید.خطای پنجم : استفاده از شوینده‌های نامناسب
بعضی‌ها به خاطر اینكه پوست دست‌شان نسبت به بعضی شوینده‌ها حساس است، ترجیح می‌دهند لباس‌های‌شان را درون ماشین لباس‌شویی بریزند و این‌طوری از هر نوع شوینده‌ای كه دوست داشتند استفاده كنند اما پژوهشگران دانشگاه واشنگتن می‌گویند اگر پوست دست شما نسبت به ماده شوینده خاصی حساسیت دارد، به هیچ‌وجه نباید از آن ماده درون ماشین لباس‌شویی‌تان استفاده كنید زیرا با این كار حساسیت پوستی را به كل بدن‌تان منتقل خواهید كرد.
آنها همچنین استفاده از شوینده‌ها و نرم‌كننده‌های معطر را برای شستن لباس كودكان، نوزادان و افراد مبتلا به آسم و آلرژی مناسب نمی‌دانند. به علاوه، پژوهشگران معتقدند كه بهتر است لباس نوزادان هم مانند لباس‌های زیر، با دست و با مواد شوینده ملایم شسته شوند.خطای ششم : رها كردن لباس‌های شسته شده برای مدتی طولانی
یكی دیگر از خطاهای نسبتا رایج و بیماری‌زا در مورد ماشین لباس‌شویی، رها كردن لباس‌های شسته‌شده به مدت طولانی درون آن است. در حالی كه به عقیده دكتر جبرا، باقی ماندن لباس‌های خیس درون ماشین لباس‌شویی، بیشتر از ۳۰ دقیقه یعنی تولید كپك و باكتری‌های آلرژی‌زا. بنابراین به توصیه وی، تنها زمانی ماشین لباس‌شویی‌تان را روشن كنید كه مطمئن باشید در خانه هستید و می‌توانید پس از پایان شستشو، بلافاصله لباس‌ها را از درون آن خارج كرده و پهن كنید.خطای هفتم : پركردن ماشین با لباس‌های كثیف از چند روز قبل
این خطا از آن دست اشتباه‌هایی است كه اكثر خانم‌ها آن را مرتكب می‌شوند. خانم‌ها معمولا برای جلوی چشم نبودن لباس‌های كثیف، آنها را درون ماشین لباس‌شویی می‌ریزند تا زمانی كه ماشین كاملا پر از لباس شد، آن را روشن كنند. غافل از اینكه عرق، رطوبت و آلودگی لباس‌ها می‌توانند زمینه‌ساز تولید انواع میكروب‌ها و رخنه كردن آنها درون لباس‌ها شوند. میكروب‌هایی كه در محفظه‌های ریز لباس‌ها رخنه می‌كنند تا در فرصت مناسب شروع به فعالیت‌هایی كنند كه موجب ناراحتی‌های پوستی در ما می‌شود.خطای هشتم : شستن كفش و لباس‌های گلی
با ماشین لباس‌شویی اگر خسته و كوفته از مسافرت یا كوهنوردی برگشته‌اید و حال و حوصله شستن كفش و لباس گلی‌تان را ندارید، بهتر است به جای پرتاب كردن آنها درون ماشین لباس‌شویی، گوشه حیاط یا حمام قرارشان دهید تا خوب خستگی‌تان در برود. میكروب و آلودگی‌های پنهان شده در گل و لای ممكن است تا مدت‌ها درون ماشین‌لباس‌شویی باقی بماند و به سایر لباس‌های‌تان هم نفوذ كند، بنابراین بهتر است لباس‌هایی كه گل و كثیفی از سر و كول‌شان بالا می‌رود را با دست بشویید.

اشتباهات هنگام استفاده از ماشین لباسشویی  اشتباهات هنگام استفاده از ماشین لباسشویی L13507503761

Creativity-10

چگونه بر ترس درونمان غلبه کنیم؟

چگونه بر ترس درونمان غلبه کنیم؟

ناگهان همه چیز به گونه پیش بینی نشده ای بهم می ریزد. چراغ های نئون حالتی تهاجمی پیدا می کنند و گازهایی که از اگزوز ماشین ها خارج می شود خفه کننده و کشنده به نظر می آیند.

تعداد ضربان قلب افزایش یافته و تنفس متوقف می شود. گاهی اوقات حتی تا حد از دست دادن هوشیاری به پیش می رود. البته زندگی ادامه خواهد یافت اما از این به بعد ورود به تونل، آسانسور یا هر فضای بسته، غیرممکن خواهد بود… ترس از عنکبوت، سوسک، هواپیما، آتش، دندانپزشک و…

امروزه روانکاوان ترس ها را به طرق مختلف طبقه بندی می کنند ترس از فضای بسته، فضاهای بزرگ ترس اجتماعی مثل ترس از صحبت کردن در جمع، ترس از خجالت کشیدن، ترس از تلفن، غذاخوردن در جمع…

برای رفع ترس راهکارها و روش های تاثیرگذار بسیار زیادی وجود دارد که در این مطلب با برخی از آن ها آشنا می شویم.

یکی از نیازهای اساسی انسان احساس امنیت است. او برای رشد و تعالی به این امنیت نیاز دارد و گاهی اوقات ترس‌های مهار نشده‌ای وجودش را فرامی‌گیرد که نمی‌تواند زندگی خوب و متعادلی داشته باشد. در این مطلب چند راه‌حل ساده برای مهار ترس ارائه شده است.

۱ـ بودن در کنار افراد مثبت‌اندیش
تردیدی نیست که دنیا پر از موضوعات ترسناک است، اما همیشه افراد خوب هم وجود دارند؛ کسانی که می‌توانند دیگران را با انرژی‌های مثبت وجودشان سیراب کنند. وقتی کنار این گونه افراد باشیم معمولا احساس شادتری داریم.

بنابراین تا جایی که می‌توانید با کسانی همنشینی کنید که شما را به داشتن تجربه‌های زیبا تشویق می‌کنند. پیام‌های مثبتی که از آنها دریافت می‌کنید، در زندگی‌تان به کار ببرید. این انرژی‌های مثبت، صدای ترس درون وجودتان را خفه کرده و هرگز به آن اجازه نمی‌دهد با انتقادهای آزاردهنده‌اش، شما را بترساند.

۲ـ درک ترس
بپذیرید که ترس فقط یک احساس است. ممکن است در زندگی افراد اتفاق‌های خیلی بدی رخ دهد، اما یادتان باشد که این اتفاق‌ها قرار نیست برای همه رخ دهد. وقتی به موضوع نگران‌کننده‌ای فکر می‌کنید به احساس‌تان در مورد آن توجه کنید. گاهی مواقع نسبت به موضوعی نگاهی افراطی دارید و بی خود و بی جهت به ترس‌تان دامن می‌زنید. به موضوعات دور و برتان دید اغراق‌آمیز نداشته باشید تا روح و ذهن‌تان بی‌جهت مشوش نشود.

۳ـ مدیتیشن و دعا
هرروز زمانی را اختصاص دهید و افکارتان را به سمت زمان حال و وجود خود معطوف کنید. با این تمرین یاد می‌گیرید نگرانی‌های بی‌موردتان درباره آینده و ناراحتی‌های احتمالی از تجربه‌های گذشته را به فراموشی بسپارید و بی‌دلیل ترس و دلهره به جان خود نیندازید.

افرادی که با خالق خود ارتباط قوی و محکم دارند، می‌توانند با ایمان‌شان و دعا و نیایش به احساس آرامش مناسبی دست پیدا کنند. وقتی تصور کنید که خالق هستی به شما و زندگی‌تان توجه دارد، با کمک این نیروی برتر می‌توانید به آرامش برسید. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن و دعا هردو به یک اندازه انسان را از ترس و نگرانی رها می‌کنند.

۴ـ لذت بردن از لحظه‌های شاد زندگی
لحظات شاد زندگی‌تان را یادداشت کنید. هرروز چند دقیقه را به نوشتن خاطرات این لحظه‌های شاد و همچنین برنامه‌هایی که برای آینده دارید، اختصاص دهید. با این کار می‌توانید ساختار‌های مغزتان را به سمت مثبت‌اندیشی تغییر دهید.

در حقیقت طبیعت مغزمان به گونه‌ای است که برای حفاظت از ما دائم مراقب جنبه‌های منفی زندگی و محیط اطراف‌مان است و خواه ناخواه به سمت افکار منفی کشیده می‌شویم، اما وقتی لحظات و خاطرات خوب خود را یادداشت کنیم می‌توانیم آن بخش از سیستم عصبی مغزمان را که مسئول پردازش افکار مثبت است، تقویت کرده و آن را وادار کنیم به موضوعات شاد و مثبت توجه کند.

۵ـ هر روز یک جشن
لازم نیست یک اتفاق فوق‌العاده در زندگی‌تان رخ دهد تا برایش جشن بگیرید. می‌توانید به کوچک‌ترین موفقیت‌هایتان نیز توجه کرده و برای آنها جشن بگیرید. حتی در حد درست کردن غذایی که همیشه دوستش دارید. در ضمن می‌توانید عضو فعالی در اجتماع‌تان بوده و با دیگران معاشرت داشته باشید و از کسانی که موجب شادی‌تان می‌شوند قدردانی کنید.

۶ ـ لبخند

خندیدن یا لبخندی ساده زدن موجب یک سری واکنش‌های ماهیچه‌ای و هورمونی در بدن می‌شود که می‌تواند روحیه فرد را بسیار بالا ببرد. وقتی دائم لبخند بر لب داشته باشید احساسات منفی برای ماندگاری در وجودتان مجبور است بسیار تلاش کند و معمولا هم به موفقیت چشمگیری دست پیدا نمی‌کند.

با خندیدن سیستم ایمنی بدن قوی می‌شود. پس همین الان لبخند بزنید. این کار واقعا حال‌تان را خوب می‌کند.

۷ـ حواس پرتی
هرقدر به افکار منفی و ترسناک فکر کنید و برایش انرژی بگذارید، قدرت‌شان بیشتر می‌شود و می‌تواند افکار مثبت را از میدان به در کند. بنابراین هرگاه موضوعات نگران‌کننده راه‌شان را به وجودتان پیدا کردند، کاری کنید که حواس‌تان معطوف به چیز دیگری شود. مثلا به پیاده‌روی بروید، زمانی را با دوستان، خانواده یا همسایه‌تان بگذرانید. با این روش می‌توانید جلوی افکار نگران‌کننده را بگیرید.

۸ـ قدرت روحی
دنیا مکانی امن نیست و همیشه چیزهایی برای ترسیدن وجود دارد اما قرار نیست با ترس زندگی کنیم؛ بنابراین با شناختن ترس‌هایتان به جنگ آنها رفته و اجازه ندهید ترس، روح و روان‌تان را تضعیف کند.

چگونه بر ترس درونمان غلبه کنیم؟ پیش‌نویس خودکار چگونه بر ترس درونمان غلبه کنیم؟ how to overcome the fear inside

313347

افزایش قد بطور طبیعی

چندروش و نکته مفید برای افزایش قد بصورت طبیعی

مجموعه :

در این مقاله سعی بر این بوده که به کلیه سوال های شما درمورد قد و افزایش قد انسان پاسخ دهیم. برای این منظور به توضیح عواملی که بر رشد قد انسان تاثیر دارند پرداخته ایم. شاید سوال خیلی از شما باشد که چطور می توان رشد را در بدن تحریک کرد. خیلی ها به دنبال راه هایی برای بلندتر کردن قدشان هستند. در اینجا اطلاعات لازم را برایتان گرد آورده ایم.یکی از دغدغه های خیلی افراد امکان رشد قد پس از بلوغ است. خوب البته پوشیدن کفش های پاشنه بلند یکی از این راه هاست اما تکنیک های مُد خاصی وجود دارد که اگر درست رعایت شوند به بلندتر دیده شدن قد کمک می کنند. سعی ما بر این بوده که به سوالات مربوط به این موضوع تا حد امکان پاسخ دهیم و از شما نیز تقاضا داریم نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات مطرح کنید.

۱– چه عواملی بر رشد قد انسان تاثیر دارند؟
قد با مجموعه پیچیده ای از ژنتیک و محیط تعیین می شود. قانون اصلی آن را می توان به شکل زیر تعریف کرد:
(ژنتیک + هورمون ها + تغذیه) – استرس

۲– چه زمان قد کشیدن ما متوقف می شود؟
از نظر ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده ایم که پس از اتمام دوران بلوغ قد کشیدن متوقف شود. در این نقطه، فعل و انفعالات پیچیده ژن ها، موادمغذی و هورمون ها به اوج خود می رسد. وقتی ژن ها با همکاری هم رشد بدن را به نقطه ای رساندند که قادر به تولید مثل باشد، هدف رشد به اتمام رسیده است. این اتفاق به طور متوسط در سن ۱۶ سالگی برای دختران و ۱۸ سالگی برای پسران می افتد.

۳– آیا پس از اتمام دوران بلوغ هم  قدمان بلندتر می شود؟
شواهد بسیار کمی از رشد قد بعد از دوران بلوغ دیده شده است. انسانها معمولاً در دوران کودکی سریعترین رشد را دارند. همچنین در دوران بلوغ نیز به خاطر جهش های رشد، رشد سریعی  دارند.

۴– جهش های رشد چیستند؟
جهش رشد اصطلاحی است که برای افزایش سریع قد و وزن به کار می رود که معمولاً در دوران بلوغ اتفاق می افتد. کودکان در دوران نوجوانی به بالاترین حد قد دوران بزرگسالی خود می رسند. این رشد قابل توجه، از قسمت های خارجی بدن شروع شده و به قسمت ها داخلی تر ادامه می یابد. دست ها و پاها اولین جاهایی هستند که بزرگ می شوند. نیاز به کفش های تازه اولین نشانه تجربه جهش رشد است. دومین ناحیه بدن، طول پاها و دست ها است که بلندتر می شود. و آخر ستون فقرات ما رشد می کند. آخرین رشد پهن تر شدن سینه و شانه ها در پسران و پهن شدن لگن و ران ها در دختران است.

۵– چه نوع رژیم غذایی به افزایش قد کمک می کند؟
یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات، سیریال، گوشت و میزان کافی آب باشد موجب تقویت فرایند طبیعی افزایش قد می شود.

۶– آیا خواب در رشد انسان تاثیر دارد؟
بهره بردن از میزان کافی خواب برای عملکرد خوب هورمون های رشد ضروری است. نداشتن خواب کافی می تواند میزان هورمون رشدی که بدن تولید می کند را کاهش دهد.

۷– هورمون های رشد چیستند؟
هورمون رشد انسان ماده ای است که توسط ساختاری نخود مانند که در عمق مغز درست پشت چشم ها وجود دارد تولید می شود. این ماده معمولاً طی ساعات اولیه خواب و پس از ورزش تولید می شود. عملکرد این هورمون ها تحریک و تقویت رشد در بدن انسان تا اتمام دوران بلوغ است.

۸–  آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟
مصرف هورمون رشد فقط طی سالهای شکل گیری موثر هستند. مصرف بیش از حد آن به صورت مصنوعی موجب رشد غیرطبیعی و نامناسب می شود. این واژه توسط تولیدکننده های مختلف مورد استفاده و سوءاستفاده برای فروش محصولات خود که ادعای تقویت رشد را دارند، قرار گرفته است. واقعیت این است که فروش داروهای هورمون رشد شدیداً تحت کنترل است و فقط توسط متخصین تجویز می شود.

۹– آیا داروهایی وجود دارد که به افزایش قد پس از بلوغ کمک کند؟
هیچ دارویی وجود ندارد که موجب افزایش قد پس از دوران بلوغ شود. محصولات زیادی در بازار امروز همچنین ادعایی دارند اما همه آنها هیچ سند و مدرک علمی نداشته و فاقد اعتبارند.

۱۰– آیا تمرینات کششی به افزایش قد کمک می کند؟
برخی تمرینات کششی به افزایش قد در دوران بلوغ کمک می کند. پس از دوران بلوغ، این تمرینات فقط به اصلاح فرم و شکل بدن افراد بزرگسال کمک می کند. در خیلی افراد قوز پشت موجب کوتاه نشان دادن قد می شود و در همه سنین می توان با اصلاح چنین مشکلاتی قد را تا چندین سانتیمتر بالاتر برد.

۱۱– آیا تنفس صحیح بر افزایش قد تاثیر دارد؟
تنفس صحیح باعث می شود اکسیژن لازم برای رشد در اختیار بدن قرار گیرد. فقط تنفس عمیق تنفس موثر به شمار می رود.

۱۲– چطور می توان با عمل جراحی قد را بلندتر کرد؟
عمل های جراحی زیبایی افزایش قد پاها می تواند تا چندین سانتیمتر قد را بلندتر کند که البته عملی بسیار پیچیده، گران و دردناک است که نیاز به زمان ریکاوری طولانی دارد. در برخی مراکز ابتدا ارزیابی می کنند که بیمار تحمل دوران ریکاوری را دارد یا خیر بعد به انجام عمل می پردازند.

۱۳– قد متوسط برای مردان و زنان چه میزان است؟
قد متوسط به نسبت محل زندگی افراد متفاوت است. یک فرد با قد متوسط در هلند شاید در ژاپن بلندقد به حساب آید.

۱۴– آیا درست است که نسل حاضر از نسل های قبلی بلندقدتر شده است؟
به نظر می رسد که بین رشد اقتصادی و قد انسانها ارتباط مستقیم وجود دارد. یک زمانی تصور می شد که آسیایی ها کوتاه قد هستند اما امروز به نظر می رسد که قد متوسط چینی ها و سایر آسیایی ها به طرز قابل توجهی بالا رفته است. رشد انسان به تسهیلات پزشکی، مراقبتی و غذایی بهتر پاسخ می دهد. در جدول زیر می توانید افزایش قد متوسط را در ۱۵۰ سال گذشته مشاهده کنید.

۱۸۵۰

۲۰۰۰

امریکا (سفید پوستان)

Cm 172

Cm 177

امریکا (سیاه پوستان)

Cm 167

Cm 174

کانادا

Cm 169

Cm 177

سوئد

Cm 167

Cm 179

آلمان

Cm 167

Cm 177

انگلستان

Cm 164

Cm 174

دانمارک

Cm 164

Cm 182

چک

Cm 164

Cm 179

هلند

Cm 164

Cm 182

فرانسه

Cm 162

Cm 174

۱۵– وزن ایدآل باتوجه به قد چه میزان باید باشد؟
با حساب تخمینی وزن ایدآل مردها به طریق زیر محاسبه می شود:
برای ۱۵۲ سانتیمتر اول وزن باید ۴۸ کیلوگرم باشد. و برای هر ۵/۲ سانتیمتر اضافه ۲ کیلو و ۷۰۰ گرم به آن اضافه می شود.وزن ایدآل خانم ها نیز به این طریق محاسبه می شود:
برای ۱۵۲ سانتیمتر اول وزن باید ۴۵ کیلوگرم باشد و برای هر ۵/۲ سانتیمتر اضافه ۲ کیلو و ۲۰۰ گرم اضافه می شود.۱۶- آیا بدنسازی از رشد قد جلوگیری می کند؟
هیچ دلیل و مدرکی برای اثبات این گفته وجود ندارد. افرادی مثل دیوید رابینسون، شاک اونیل، آرنولد شوارتزنگر و بسیاری دیگر هستند که بدنسازی را از سنین پایین شروع کردند و بااینحال قدی بالاتر از حد متوسط داشتند.۱۷- چطور می توانم قد ستاره محبوبمان را بفهمیم؟
با جستجو بیوگرافی مربوط به ستاره مورد نظرتان در اینترنت خواهید توانست قد و وزن او را نیز پیدا کنید.۱۸- چه روش هایی در لباس پوشیدن باعث می شود قدبلندتر به نظر برسیم؟
بلندقد و لاغر به نظر رسیدن هنری است که با پیروی از چند تکنیک قابل دستیابی است. در این مورد می توانید به مقالات مرتبط سایت در بخش مُد مراجعه کنید.۱۹- قدگرایی چیست؟
قدگرایی نوعی تمایز براساس قد انسان است که به خاطر اندام بلند یا کوتاه کسی به او لقب داده می شود. افراد کوتاه قد معمولاً در فرصت های شغلی از مزایای کمتری برخوردارند. برای اکثر خانم ها قد مردان در جذابیت آنها نقش بسیار مهمی ایفا می کند. همچنین یکی از علل زمینه ای قتل عام رواندا به شمار می رود که در آن تقریباً یک میلیون انسان کشته شد. باور بر این است که یکی از دلایل اینکه قدرت سیاسی توسط بلژیکی ها به اقلیت توتیس داده شد به خاطر قد بلند آنها بوده است که آنها را به نظر برتر و شایسته تر برای حکومت نشان می داده است. کاندیداهای قدکوتاه در انتخابات هم شانس کمتری دارند. از ۵۴ انتخابات ریاست جمهوری امریکا فقط ۱۳ کاندیدای پیروز از بقیه کاندیداها کوتاه تر بوده اند.۲۰- آیا فضانوردان در فضا قدبلندتر می شوند؟
ازآنجا که در فضا جاذبه وجود ندارد، استخوان فضانوردان  کمتر به هم فشار آورده و درنتیجه به خاطر این واقعیت قد آنها کمی بلندتر می شود.

20 روش و نکته مفید برای افزایش قد بصورت طبیعی افزایش قد بطور طبیعی افزایش قد بطور طبیعی L129323435155

اپ

۷ نوشیدنی چربی سوز موثر

۷نوشیدنی چربی سوز موثر
اضافه وزن نگرانی بسیاری از افراد در سراسر جهان است.حتی دختران جهان نیز دچار این مشکل بزرگ هستند.اما دانشمندان جهان ودکتران علم تغذیه هر روز وهر جا به دنبال راه حل این قضیه هستندویکی از این رهنمودها نوشیدنی های چربی سوز است.
۱-چای سبز
(یکی ازبهترین نوشیدنی ها است)
چای سبز نه تنها یکی از مهمترین نوشیدنی ها دراین ۷نوع است بلکه همچنین به تصفیه بدن –تازگی پوست صورت وحفاظت از بدن درمقابل سرطان کمک می کند.
جالب است که بدانید نوشیدن۳الی ۵پیمانه چای سبز در روز فقط به مدت یک هفته باعث
سوختن ۳۵الی۴۳درصد ازچربی های بدن می شود.چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است ودر راس هرم غذایی نوشیدنی های چربی سوزقراردارد.

۲-آب سرد
این ایده زمانی منطقی به نظرمی رسد که بدن شما برای کاهش دما ی آب سرد نوشیده شده تارسیدن به دمای متعادل بدن مقداری کالری می سوزاند.
۳-نوشیدنی جولیان میشل
بیش از هزاران هزارنفر آن راامتحان کرده اند وثابت شده که این نوشیدنی درحذف آب
اضافی ازبدن موثر است.
موادلازم:
آب مقطر ۱۸۰۰میلی لیتر
آب زغال اخته یک قاشق سوپ خوری
شکر یک قاشق سوپ خوری
چای کیسه ای ریشه قاصدک یک عدد
آب لیمو ۲قاشق سوپ خوری
طرز تهیه:تمامی مواد را با هم مخلوط کنیدودر طول یک هفته به هر طریقی که مایلید میل نماید.
۴-نوشیدنی عربی چای سبزبه همراه زنجفیل-زیره ونعناع
یکی از بهترین نوشیدنیهایی است که میتواند بعنوان چربی سوزبه حساب آید.این نوشیدنی به کاهش وزن به خصوصدر ناحیه شکم کمک می کند
برای تهیه این نوشیدنی یک قاشق مرباخوری چای سبز-یک قاشق مرباخوری زیره-یک
قاشق مرباخوری نعناع ویک قاشق مرباخوری زنجفیل رادریک فنجان بزرگ آب با هم مخلوط کنیدواجازه دهید حدود ۱۰ دقیقه روی حرارت بجوشد .این نوشیدنی رانیم ساعت
قبل از هر وعده غذا بنوشید.آن رابه مدت ۱۵روز ادامه داده تا تفاوت وزنی رااحساس کنید.

۵-شیر کم چرب:
این اشتباه رایجی است که شیر مانع کاهش وزن می شود.تحقیقات نشان دادند که نوشیدن
شیر کم چرب برای کاهش وزن بسیار حائز اهمیت می باشد.این امر بدلیل کلسیم موجود
در آن است.کلسیم توانایی بدن رابرای سوزاندن چربی ها افزایش می دهد.
۶_آب سبزیجات: نوشیدن یک فنجان بزرگ آب سبزیجات قبل خوردن آنها بطورمستقیم شیوه خوبی در زمینه کاهش وزن می باشد.
افرادی که ازطعم ومزه آب سبزیجات خوششان نمی آید می توانند نوشید نی نیرو بخش
آناناس وکیوی راامتحان کنند.آزمایشات نشان داده اندکه مصرف این نوشیدنی به مدت ۱۵روز برای کاهش وزن بسیار مناسب می باشد. این نوشیدنی به همراه رزیم غذایی وورزش منظم به شما کمک می کند حدود۱۰کیلووزن کم کنید.برای تهیه این نوشیدنی
۵برش آناناس تازه و۲برش کیوی تازه رابدون شکر در مخلوط کن با هم مخلوط کنید
وآن رابه جای نهار بنوشید.
یکی از این هفت نوشیدنی راانتخاب کردهتادرکمترین زمان وبه روشی سالم با سوزاندن
چربی به وزن مورد نظر خود دست یابید.

معجزه آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی

حذف گوجه فرنگی از رژیم غذایی موجب افزایش ماده ای به نام N- تلوپپتید در خون می شود.
تحقیقات انجام شده توسط متخصصین تغذیه نشان داد که آب گوجه فرنگی برای حفظ تراکم و سلامت بافت استخوان فواید قابل ملاحظه ای دارد.

محققان معتقدند نوشیدن ۲ لیوان آب گوجه فرنگی در روز، استخوان ‌ها را تقویت نموده و از پوکی استخوان پیشگیری می کند.

برای انجام این پژوهش که در دانشگاه تورنتو، کانادا انجام شد، ۶۰ زن یائسه ۵۰ تا ۶۰ ساله انتخاب شدند و از آنها خواسته شد که گوجه فرنگی و فرآورده های آن را به مدت یک ماه به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند.

پس از طی این دوره، آزمایشات بیوشیمیایی نشان دادند که حذف گوجه فرنگی از رژیم غذایی موجب افزایش ماده ای به نام N- تلوپپتید در خون می شود. این ترکیب، شاخص سلامت استخوان است و زمانی سطح آن در خون و یا ادرار بالا می رود که تحلیل بافت استخوانی وجود داشته باشد.

در بخش دیگر مطالعات مشخص شد که مصرف مداوم گوجه فرنگی موجب کاهش N- تلوپپتید در خون و در حقیقت کاهش خطر تحلیل استخوانی و پیشگیری از پوکی استخوان می شود.

محققان اثر گوجه فرنگی بر بافت استخوانی را به رنگدانه قرمز رنگ آن یعنی لیکوپن نسبت می دهند.
از مدت ها پیش نقش لیکوپن به عنوان یک آنتی اکسیدان در پیشگیری از سرطان پروستات و همچنین حفظ سلامت قلب به اثبات رسیده بود.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

8

کاملترین مجموعه کانتر فارسی

برترین بازی سال ۲۰۱۱

شامل ۲دی وی دی

قابل پخش بر روی دستگاههای  xp -vista -seven